等小教练上身紧贴魏霖环抱着他,和他同时下蹲同时起身时,安鑫一脸的若有所思。
“小柔姐,我待会也要练那个动作,感觉很厉害的样子。”
小胖子指向了魏霖和贺婧萱。
虞小柔捋起额头凌乱的碎发,风情地“咯咯”娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”
“好吧,那就明天!明天我要练腿!”安鑫眼中的期待感,简直要溢出来了,表示出一副很懂的样子:“腿,才是男人的根本!”
“行,明天我要练的你下不了床!”虞小柔话里有话。
安鑫反倒有些羞涩:“我哥的腿不行,我比他强。”
“别吹牛,明天让我见识见识。”虞小柔抿嘴低笑,意有所指地说:“我喜欢猛男。”
……
自由深蹲,倒蹲,腿弯举,徒手弓箭步。
一套流程下来魏霖大汗淋漓,累的欲仙欲死,感觉下半身好像不是自己的了。
矿泉水,也已经两瓶下去了。
“明天你的腿会很酸痛,我建议你休息一天,后天有空的话可以练个肩。还有,你的心肺功能太差了,后续要加上心肺锻炼。”
小教练很专业地,点出了魏霖的问题,又指导道:“高强度的力量训练后,记得及时补充碳水和蛋白质,脂肪可以少吃点。”
魏霖趴在瑜伽垫上,任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉,茫然道:“啥?”
“简单来说碳水就是主食,米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水,蛋白质就是各种肉类,鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。蛋白质,指的是指瘦肉,肥肉部分是脂肪,少吃一点能保持好你的体型。”
“但你……”
贺婧萱打量着魏霖过于消瘦的身形,犹豫了片刻,说:“你和你弟弟不一样,在饮食方面你其实不用太在意的,放开来吃就好了。”
“这样,我带你去做个体侧看看。”
“哦,好。”
接下来没课的贺婧萱,领着魏霖到了体测仪,问道:“魏总年龄多少?”
“29。”
“身高?”
“183。”
体测报告很快出来了。
“体重69公斤,骨骼肌30,体脂25,魏总你太瘦了。”小教练拿着单子,专业地分析:“你是外胚型体质,四肢细长,脂肪量少。因为你生活习惯的原因,你的脂肪主要集中在腹部,后面着重于增肌就行了。”
“你好好给我规划一下。”眼看快六点了,魏霖匆匆去了二楼的更衣室。
他一进来,几个同样在这个点准备冲澡的肌肉猛男,又下意识地以手中的毛巾,不动声色地挡住了下体。
“老弟你也结束了啊?”
光头大哥从淋浴房出来,随口打了一声招呼,就背对着魏霖翻找干净衣服,“慢慢来,不要觉得丢人。我当年第一次做深蹲时,和你的重量也差不多,练一阵子杠铃片就加上来了。”
“老哥背部肌肉真牛批。”魏霖笑着恭维。
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